In diesem Video erklärt Dr. Ulrich Bauhofer➶ 6 einfache Schritte, damit Dir mehr Energie zur Verfügung steht. Er beginnt mit einem Beispiel. Viel Erfolg bei der Umsetzung.
Letzte Woche habe ich eine Dame bei mir in der Praxis begrüßen können. Sie ist im oberen Management eines DAX-Unternehmens und sie hat ihre Situation folgendermaßen geschildert. Seitdem sie im Home-Office ist, steht sie morgens auf verabschiedet ihre zwei kleinen Kinder in die Schule und verbringt dann elf Stunden nur hinter dem Computer.
Kein Frühstück und kein Mittagessen, das wird nix
Sie erwähnte, dass sie nicht frühstückt. Auf meine Nachfrage antwortete sie, dass auch das Mittagessen ausfällt. Essen Sie überhaupt irgendwann im Laufe des Tages ? Nachmittags mal ein Brot und irgendwann spät abends macht sie dann den Computer aus und schläft im Sessel ein.
Am Wochenende wenn eigentlich Zeit für die Familie wäre kriegt sie kein Wort mehr raus weil sie so derartig erschöpft ist, dass sie einfach überhaupt keine Möglichkeit mehr hat am Familienleben zu partizipieren. Warum machen Sie das eigentlich ? Dazu fiel ihr nichts ein. Sie weiß selber nicht. Vom Chef bekommt sie eigentlich keinen sonderlichen Druck. Sie macht sich diesen Stress selber.
Stress: laut WHO ein riesiger Energie – Räuber
Wir müssen uns klar machen, dass Stress ein Phänomen ist welches die Weltgesundheitsorganisation als die größte gesundheitliche Herausforderung dieses Jahrhunderts ausgemacht hat. Mit Sicherheit einer der allergrößten Energieräuber überhaupt ist Stress. Das Gefühl der Sinnlosigkeit ist auch ein riesengroßer Energieräuber. Wer hat in den letzten zwei Wochen mal auf sein Konto auf sein Bankkonto geschaut, ob es anständig gefühlt ist ? Wer von ihnen hat die letzten zwei Wochen mal einen Blick auf sein Energiekonto geworfen ? Ich meine nicht ob sie ihren Wasser- oder Stromzähler abgelesen haben. Sondern wie es um Ihre persönliche Energie steht wie es auf ihrem Energiekonto aussieht.
Wir müssen uns klar machen, dass es sich mit unserer Energie genauso verhält wie mit dem Geld. Wenn wir permanent mehr ausgeben als wir einnehmen dann sind wir irgendwann pleite. Wenn wir permanent mehr Energie verbrauchen als wir wieder regenerieren können, dann sind wir in absehbarer Zeit
energetisch insolvent.
Das bedeutet:
- wir sind müde
- wir sind abgeschlagen
- wir sind erschöpft
- wir sind ohne Motivation
- wir sind ohne jegliche Inspiration
Deswegen empfehle ich: Wenn Sie künftig einen Blick auf ihre Bankkonto werfen, schauen Sie gleichzeitig auch Ihr Energiekonto an.
- Wie steht es um meine persönliche Energie
- freue ich mich auf den Tag wenn ich morgens aufwache oder
- weiß ich nicht so richtig warum ich jetzt eigentlich aufstehen soll
Öfter mal an der Dockingstation Energie tanken
Im Sommer war ich am Chiemsee. Wir saßen auf einer Terrasse – vor uns eine wunderschöne Wiese – da habe ich plötzlich bemerkt wie ein Mähroboter da anfing seine Kreise zu ziehen. Er mähte den Rasen und ich fand das ganz amüsant und interessant wie dieser Mähroboter ganz systematisch eine Reihe nach der anderen zog.
Plötzlich passierte was ganz merkwürdiges, er hörte mitten in einer Reihe auf und fuhr in eine ganz andere Richtung. Da habe ich mich gefragt was jetzt eigentlich los ist, dann aber gesehen wie er an eine Dockingstation fuhr, weil offensichtlich seine Energie zu Ende ging.
Er hat sich aufgeladen, ist wieder zurückgefahren und hat weiter gemacht. Mir stellte sich die Frage: Ob derjenige der ihn programmiert hat so zu agieren, das genauso macht. In dem Augenblick wenn er merkt, dass seine Energie zu Ende geht er auch seine Energiespeicher wieder füllt bevor er weiter macht.
Ein leerer Tank bringt uns nirgendwohin
Wenn wir ganz ehrlich zu uns selber sind dann stellen wir wahrscheinlich fest dass wir das nicht tun sondern dass wir das Gefühl haben es geht schon noch was. Ein leerer Tank bringt uns nirgendwohin das müssen wir uns glaube ich immer wieder bewusst machen. Wir müssen unsere Energie immer wieder aufladen.
Freude empfinden können, hängt mit unserem Energie Level zusammen
Eines Tages kam zu mir der Finanzvorstand eines großen internationalen Konzerns. Er sagte zu mir: Ich erkläre Ihnen meine Situation in wenigen Worten.
- ich habe einen super Job
- ich habe eine tolle Familie
- ich habe mir gerade ein wunderschönes Haus gebaut
- grandioser Garten
- in meiner Garage stehen drei schnittige Schlitten
- ich verdiene einen Haufen Kohle
- und es macht mir nichts mehr Freude
Das war die Quintessenz seiner Aussage es macht mir nichts mehr Freude, ich bin einfach völlig erschöpft. Das müssen wir uns klar machen. Das Gefühl der Freude empfinden zu können hängt immer zusammen mit unserem Energie-Level. Wenn unser Energie-Niveau immer mehr abnimmt wenn unser Energiekonto immer Lehrer wird dann heißt das, dass wir unsere Lebensfreude verlieren.
Es gibt einen schönen Satz von Aristoteles
Der Zweck des Lebens ist die Ausdehnung von Glück
Das heißt letztlich tun wir alles nur, um unsere Freude, unsere Lebensfreude und um unser Glücksgefühl zu intensivieren. Wir suchen dieses Glück aber immer nur im Außen. Eigentlich sind wir fortwährend online mit außen und wir haben vergessen online mit innen zu gehen. Auch mal spüren wie wir uns fühlen. Unsere Welt befindet sich in einem großen Wertewandel und dieser Wandel geht natürlich auf allen Ebenen mit vielen Veränderungen einher.
In den letzten zehn Jahren haben 87% der Unternehmen in Deutschland Change-Prozesse eingeleitet und 75 Prozent von diesen Change-Prozessen sind misslungen. Jetzt muss man sich die Frage stellen warum misslingen Change-Prozesse ? Aus meiner Sicht ist die Antwort einfach Change-Prozesse misslingen deswegen, weil Menschen erschöpft sind die diese change Prozesse einleiten und auch tragen müssen.
Jede Veränderung benötigt Energie
Überlegen Sie selber, wenn sie müde sind, wenn sie erschöpft sind, wenn sie viel zu wenig geschlafen haben. Und dann fordert irgendjemand eine Veränderung. Was nun passiert ist, dass Ihr System sich instinktiv gegen diesen Change wehren, sich gegen diesen wandeln Wandel auflehnen wird. Warum ? Weil jede Veränderung zunächst mal Energie benötigt.
Sie müssen Energie investieren, wenn sie aber keine Energie mehr zur Verfügung haben dann wehrt sich Ihr System dagegen. Möglicherweise hat der Change den Sinn Energie letztlich einzusparen aber ursprünglich müssen Sie diese Energie investieren.
Deswegen bin ich der Meinung, dass jeder Change-Prozess unterfüttert sein muss mit einem vernünftigen Energiemanagement. Derjenigen die diesen Change im Wesentlichen tragen sollen. Das passiert aber sehr häufig nicht.
Energie – Räuber überwiegen deutlich die Energie – Spender
Ich möchte mit Ihnen jetzt in dieser kurzen Zeit, die uns zur Verfügung steht, für dieses Thema einfach mal diskutieren, was uns denn überhaupt Energie gibt. Ich würde sie deswegen dazu inspirieren vielleicht an einem Tag am Wochenende möglicherweise für sich persönlich eine Energiebilanz zu ziehen.
Sich zu überlegen was in meinem Leben sind nun eigentlich meine Energie Räuber und was sind meine Energiespender. Was nimmt mir permanent Energie und was raubt mir Energie. Es ist eigentlich eine ganz einfache Bilanz die jeder für sich aufstellen kann.
Die allermeisten Menschen kommen zu dem Schluss, dass in ihrem Leben die Energie Räuber deutlich überwiegen die Energiespender deutlich im Hintertreffen sind. Deswegen ist es wichtig hier eine Veränderung einzuleiten.
Jeder von uns hat seine ganz persönlichen Energiespender und es ist natürlich wichtig diese Energiespender auch zu mobilisieren. Sie in den eigenen Alltag auch zu integrieren. Aber es gibt einige Energiespender die für jeden Menschen essentiell sind und diese Energiespender möchte ich mal kurz aufzählen die jeder von uns benötigt.
Ich werde dann einige intensiver mit ihnen durchgehen, dass sie auch ganz praktisch etwas mitnehmen können.
1. Licht: Energiespender Nummer eins
Machen wir uns bitte klar, dass das Leben auf diesem Planeten absolut abhängig ist von Licht. Verbringen sie die meisten Zeit ihres Tages in ihrem Büro oder draußen an der frischen Luft ? Sie werden zu der Erkenntnis kommen, dass sie sehr häufig überhaupt nicht an die frische Luft kommen. Diese Dame von der ich am Anfang gesprochen habe, hat mir gesagt, sie ist seit zwei Wochen nicht mehr draußen gewesen. Sie war nur in ihrer Wohnung oder in Ihrem Haus hinter ihrem Computer gesessen. Das bedeutet sie hat kein Licht gehabt.
Wenn Sie ein gut beleuchtetes Büro haben dann ist die Lichtintensität etwa 500 Lux. An einem Sommertag mittags draußen werden sie mit 120.000 Lux konfrontiert. Im Winter an einem trüben Wintertag haben sie mittags immer noch etwa 8000 Lux. Das ist mehr als das Zehnfache was sie in ihrem Büro oder in ihrem gut beleuchteten Wohnung bekommen.
Licht spielt eine ganz herausragende Rolle, nicht nur für die Bildung unseres Vitamin D Spiegels, sondern auch ganz essentiell – beispielsweise für unsere Stimmung. Was natürlich Licht ganz besonders dirigiert ist unsere Biorhythmik. Diese Biorhythmik hat sich in den letzten 140 Jahren vollkommen verschoben mit der Entwicklung der Elektrizität. Über 100.000 Jahre hat der Wechsel von hell und dunkel unsere Biorhythmik geprägt. Sie wurde durch die Entwicklung der Elektrizität vollkommen desynchronisiert und das bietet die Grundlage für ganz ganz viele Krankheiten.
2. Luft ist essentiell für unsere Energiemoleküle
Luft ist essentiell, Sauerstoff für die Bildung unseres Energiemoleküls. Dieses Energiemolekül heißt ATP. Ohne Luft ohne Sauerstoff können wir nur ganz ganz kurz überleben einfach deswegen weil der Körper keine Energie mehr produzieren kann. Also regelmäßig raus ans Licht an die frische Luft. Gewöhnen Sie sich einfach an, nach einem Mittagessen beispielsweise eine Runde um den Block zu machen. Auch wenn es nur eine Viertelstunde oder eine halbe Stunde ist.
Rausgehen, weil auch wenn sie sich dann bewegen ist das ein weiterer Energiespender. Dann bringen sie viel Sauerstoff, Licht und viel Blut in ihr Gehirn. Das bedeutet dass ihre kognitiven Leistungen dadurch zunehmen. Bewegung, aber nicht übertrieben sondern einfach in einer moderaten Art und Weise, sorgt dafür ihren Energiespeicher wieder zu füllen.
3. Ruhe, Schlaf: wichtigstes regeneratives Instrument
Ruhe, das ist etwas was vollkommen unterschätzt wird. Wer von ihnen steht mit Wecker auf ? Okay fast jeder. Ist ihnen klar dass der Mensch die einzige Spezies auf diesem Planeten ist die mit Wecker aufsteht ? Wenn sie mit Wecker Aufstehen ist es ein klares Indiz dafür dass sie zu wenig schlafen. Weil wenn sie ausreichend schlafen würden dann würden sie von selber aufwachen und keinen Wecker benötigen.
Der Schlaf ist ein ganz ganz wichtiges das wichtigste regenerative Instrument dass wir überhaupt zur Verfügung haben. Vor ein paar Jahren ist an der Universität Rochester ein neues System in unserem Körper entdeckt worden. Dieses System heißt glymphatisches System. Ich erzähle Ihnen kurz was dieses glymphatisches System produziert oder wofür ist da ist.
Das Glymphatisches System, Müllabfuhr für unser Gehirn
Machen Sie sich bewusst dass unser Gehirn etwa zwei Prozent unseres Körpergewichts ausmacht aber 25 Prozent unserer Energie verbraucht. Das heißt unsere Gehirnzellen haben ein enorm aktiven Stoffwechsel und das bedeutet, dass in einem Stoffwechsel natürlich Energie gebildet wird, bereitgestellt wird, aber gleichzeitig Abfall anfällt.
Der Abfall der in unserem Gehirn jeden Tag in Form von toxischen Eiweiß-Substanzen anfällt beträgt 7 Gramm. Unser Gehirn produziert jeden Tag sieben Gramm an Müll und das macht im Laufe eines Jahres zweieinhalb Kilo aus kann man ja leicht ausrechnen. Machen Sie sich also bewusst, dass sie jedes Jahr in ihrem Gehirn zweieinhalb Mal mehr Müll produzieren als ihr Gehirn selber wiegt.
Dieser Müll muss abtransportiert werden und das passiert nur im Schlaf. Wie passiert das ? Ihre Gehirnzellen schrumpfen während des Schlafs auf 60% ihrer Größe und in dieser Zeit wird dann aus der Zelle, aus den Gehirnzellen dieser Müll der sich angehäuft hat raustransportiert. Dieser freie Raum zwischen den Gehirnzellen der nun entsteht wird geflutet von ihrer Gehirnflüssigkeit, der Zerebrospinalflüssigkeit.
Dieser ganze Müll wird dann über dieses sogenannte glymphatische System, so heißt das, also nicht lymphatisches, das kennen wir alles, sondern das glymphatische System wieder eliminiert in die Lymphe in ihrem Halsbereich eingespeist und dann über die Leber und Niere eliminiert.
Wenn sie am Morgen aufwachen und
- sie fühlen sich nicht fit,
- sie fühlen sich noch träge,
- sie fühlen sich müde,
- sie fühlen sich einfach nicht klar im Kopf,
- Wanken,
- als erstes Mal zu ihre Kaffeemaschine um einigermaßen klar zu werden
dann ist es eine klares Notiz dafür dass dieses glymphatische System den ganzen Müll den sie produziert haben während des Tages nicht eliminieren konnte. Deswegen ist der Schlaf so absolut essentiell. Das ist nur ein Aspekt der regenerativen Prozesse die während des Schlafs in unserem System ablaufen.
Schlafdauer ist individuell sehr unterschiedlich
Wenn ich ihnen einen Tipp geben darf für heute dann überlegen Sie sich mal ob Sie ausreichend schlafen und ob sie nicht ein bisschen mehr Schlaf benötigen. Die Schlafdauer die wir benötigen ist individuell sehr unterschiedlich wichtig ist,
- dass Sie sich einfach gut fühlen,
- dass sie sich voller Energie fühlen,
- dass sie motiviert sind
- dass sie inspiriert sind
- dass sie sich auf den Tag freuen
daran können Sie erkennen ob Sie ausreichend geschlafen haben. Wenn sie müde und erschöpft sind da kann da draußen das tollste Feuerwerk abbrennen das wird sie nicht mehr berühren es drinkt nicht ein und wird ihr Herz auch nicht beflügeln. In dem Augenblick wenn sie voller Energie sich fühlen dann können Kleinigkeiten eine große Freude in ihn erzeugen.
Online mit Innen, offline mit Außen – Meditation
Es ist ein ganz ganz entscheidender Punkt: Ruhe! Persönlich bin ich ein großer Fan davon, tiefste Ruhe gibt ist, offline zu gehen mit außen und online zu gehen mit ihnen. Das bedeutet Meditation, wir finden aus der Yoga Tradition hervorragende hoch effektive Meditationstechniken. Persönlich bin ein großer Fan der sogenannten Transzendentalen Meditation, da habe ich meine Doktorarbeit drüber gemacht.
Transzendentale Meditation ist eine ganz einfache simple hocheffiziente Methode die wissenschaftlich sehr gut untersucht ist. Um unseren Energielevel zu heben um unsere Stressresistenz deutlich anzuheben und unsere Resilienz zu steigern. Die Meditation schafft eine noch tiefere Ruhe als beispielsweise der Tiefschlaf und das macht sie enorm stressresistent. Man kann diese spezielle Methode lernen in einem Kurs, macht es zweimal am Tag Viertelstunde – 20 Minuten. Bei meinen Patienten siehe ich, es hat eine sensationelle Wirkung insbesondere bei denen die beispielsweise zu wenig schlafen weil sie nicht mehr schlafen können.
Machen Sie sich bitte bewusst dass 80% der berufstätigen Menschen heutzutage in Deutschland mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Es gibt kein Tier auf diesem Planeten, das jemals unter Schlaflosigkeit leiden würde, das ist eine Erfindung des Menschen. Es ist eine Erfindung der Welt die er sich geschaffen hat.
Deswegen ist es toll was Jonathan hier initiiert hat einfach die Welt wie sie kommen wird und wie sie kommen muss mal anders zu denken, denn das ist die Basis für alles andere. Um die Welt verändern zu können brauchen wir als Individuen, die diese verändern müssen, Energie. Für diese Energie müssen wir etwas machen, also Ruhe spielt eine ganz wichtige Rolle.
4. Ernährung, fortwährend in unsere Lebensweise eingreifen
Eine weitere essentielle Rolle ist unsere Ernährung. Diese Frau sagte mir sie isst eigentlich ein ganzen Tag total unregelmäßig und nachmittags schiebt sie sich mal eine Stulle rein. Das kann nicht funktionieren. Ein leerer Tank bringt uns nirgendwohin, irgendwann bleiben wir stehen, also Ernährung absolut essentiell – das was wir essen werden wir ja.
Wie hat das Ludwig Feuerbach schön ausgedrückt
der Mensch ist was er isst
Wenn sie Schrott essen was soll dann hier rauskommen. Machen Sie sich klar, dass das was Sie essen zu ihrer Nase wird, zu ihrem Ohr, zu ihrer Leber, zu ihrer Milz, zu ihrer Bauchspeicheldrüse. Während sie hier sitzen produziert ihr Körper jede einzelne Sekunde 7 Millionen neue Zellen, das macht am Tag 600 Milliarden.
Wenn sie am Morgen aufstehen, ins Badezimmer gehen, in den Spiegel schauen dann schaut sie jemand ganz anderes an als derjenige dem sie abends die Zähne geputzt haben. Der Mensch ist kein Status Gebilde der Mensch ist ein Prozess und das ist eine große Chance, weil wir können in diesen Prozess durch unser Verhalten, durch unsere Lebensweise fortwährend eingreifen.
16 | 8 Regel, Intervallfasten, Autophagie
Gesundheit ist nicht etwas was Gott gegeben ist oder naturgegeben. Gesundheit ist etwas was Sie sich jeden Tag neu erwerben und zwar durch ihr Verhalten, durch die Art und Weise wie sie ihr Leben führen. Ernährung spielt eine herausragende Rolle dabei. Wer von ihnen hat schon von der 16|8 Regel gehört ? Intervallfasten, wer praktiziert es ? Wunderbar.
Wenn sie am Morgen keinen Hunger haben lassen Sie das Frühstück Weg, dann haben sie 16 Stunden. Was machen diese 16 Stunden ? Sie stimulieren ein Prozess in ihrem Körper den nennt man Autophagie. Dieser Prozess wurde entdeckt von einem japanischen Wissenschaftler seinen Namen, den kann ich jetzt leider nicht aussprechen ist japanisch und der hat 2015 dafür den Nobelpreis gekriegt.
Machen sie das Mittagessen zu ihrer Haupt- Energie – mahlzeit
Durch das Intervallfasten stimulieren sie diesen Prozess der Autophagie ,das heißt geschädigte Strukturen innerhalb der Zelle werden abgebaut und recycelt, werden vom Körper wieder neu verwendet. Machen sie das Mittagessen zu ihrer Hauptmahlzeit, weil in der Mittagszeit Ihr Verdauungssystem, ihr Stoffwechsel am besten funktioniert.
Es gibt einen schönen Satz von Kneipp der sagte mal
die späten Abendessen füllen die Särge
und das liegt einfach daran, wenn sie abends zu spät und zu schwer essen, können Sie das was Sie zu sich führen, und das normalerweise dazu dient ihren Körper energetisch aufzuladen, nicht abgebaut, verdaut, verstoffwechselt werden.
Weil die Gene die für ihre Verdauungsenzyme codieren nachts abgeschaltet werden.
Die Darmbakterien ihr Mikrobiom das ist eines. Die Erforschung des Mikrobioms also ihre Darmbakterien ist eines der spannendsten Forschungsgebiete in der Medizin heutzutage weil sie in ihrem Körper etwa 100 mal mehr Bakterien haben als sie Körperzellen besitzen. Wir sind eigentlich von unserer Struktur her viel mehr Bakterium als Mensch.
Also um das vielleicht noch kurz abzuschließen. Ernährung ganz wichtig und schauen Sie der Mensch ist nicht nur was er isst sondern der Mensch ist was er verdaut. Deswegen müssen sie auf ihre Verdauungsleistung auf Ihre individuelle und auf die Biorhythmik ihre Verdauung groß acht geben also Ernährung ganz wichtig. (Anmerkung: Leider wurde bei dem Vortrag die Zeit knapp)
5. Wasser
99% der Moleküle in ihrem Körper sind Wassermoleküle, 99% sagt alles darüber aus, wie essentiell Wasser ist. Wenn ich meine Patienten Frage wie viel sie am Tag trinken sagen 80% zu wenig. Sie wissen alle dass sie zu wenig trinken, also achten Sie darauf ausreichend zu trinken. Schauen sie darauf und erinnern Sie sich daran, weil ohne Wasser gibt es kein Leben.
6. Sinn, großer Energie – Boost Tag für Tag
Das letzte was Sie vielleicht kurz noch ansprechen darf ist dieser Aspekt Sinn. Es gibt einen schönen Satz von Platon der sagt immer
es gibt einen Platz den du füllen musst den niemand sonst fühlen kann und es gibt etwas für Dich zu tun was niemand sonst tun kann
und deswegen schauen Sie ob das was sie machen in ihrem Leben in wirklich das Gefühl von Sinn und Befriedigung gibt. Dass sie den Platz gefunden haben für den sie da sind, denn das gibt ihnen ein ganz großen Energieboost Tag für Tag.
Die Macht der kleinen Schritte
Diese kleinen Tipps die ich ihnen gegeben habe sollten Sie vielleicht mal überlegen umzusetzen und machen Sie bitte nicht den Fehler, dass sie zu viel auf einmal tun. Greifen Sie ein zwei drei Sachen heraus in ihrem Leben, die sie nun umsetzen und wirklich in ihrem Leben integrieren. Weil wenn Sie zu viel machen, machen Sie am Ende gar nichts.
Mehr Mikrosteps, kleine Schritte führen sie zu einer Veränderung. Alles was ich Ihnen gesagt habe wissen Sie bereits aber machen Sie sich bitte das eine klar.
wissen ohne tun ist wie nicht wissen
und deswegen sollten Sie das umsetzen. Wenn Sie Interesse haben in dieses Thema ein bisschen mehr einzusteigen, ich habe ein Buch darüber geschrieben➶. Es heißt „Mehr Energie“ und da finden Sie diese ganzen praktischen Tipps und die Erklärung was, wofür wir sie anwenden sollen sehr viel ausführlicher geschrieben als ich das jetzt in dieser kurzen Zeit Ihnen vermitteln konnte.
Vielen herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit
Danke für’s lesen Kommentare bitte im social-saloon.de➶
